[...] 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? >>>uklad jak uklad, wazniejszy jest dobor cwiczen i przerwy wypoczynkowe miedzy seriami Chciałbym żeby tak było... >>>ogolnie moze byc Chętnie przeczytam jakieś uwagi od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poręczy/drążka nie rób max tylko daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń [...]
[...] STOJĄC "MŁOTKOWY" - 3 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 10 powtórzeń-->to tez bym wywalił powód taki jak przy rozpiętkach ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]
max o co chodzi z imperatusem napisz mi tez na mailu [email protected] ----------------------------- JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!! POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)
Więc zacznijmy od początku. BTW zacznij od 2.2b/1-1.5t/4ww i zobacz czy masa będzie szła, jak nie to będziesz dodawał co jakiś czas ww i będzie ok. Pij co najmniej 3l wody niegazowanej dziennie. Co do diety to nie wygląda źle: *Śniadanie - ok, natomiast ja bym mleko wywalił, ale różni ludzie różnie robią *II śniadanie - chleb zamieniłbym na inne [...]
strzal to jest 1 amp? Meta za dlugo max do 5tyg. proponuje do 4 i po 15mg dziennie. Bo omka i tak cie spompuje jak swianiaka sama z siebie. Proviron 25mg ed + novladex pod reka- ja bym wzial przy tych waterpumpach 10mg ed na wszelki nawet ale jak kto woli. Sylimarol 70mg 1:1 5mg meta czyli 1tabs syli na 1 tab mety. cynk 150mg ed jak w tabsie Do [...]
[...] są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po 70% siły, i ostatnia max) Wiosłowanie lub tak zwane dzień dobry 3x10 Wyciskanie na klate skos dodatni 3x10 gryf Wyciskanie żołnierskie, lub siedząc z [...]
[...] nieźle klepie. Więc ile puszek potrzeba? Co do białka to biore je dlatego że ciężko mi je w diecie uzpełnic. Gainera nie potrzebuje zawsze zostaje mi kasza i ryż. Witaminy jak najbardziej też wezme pod uwage. Jak abona wykupie z telefonu służbowego to dam wam po sogu ale odpowiedźcie mi nt. Nitrobolonu? Ile go kupic i jak dlugo cykl pociagnac [...]
[...] biegać z końca na koniec boiska dotykając zawsze końcowej linii. Nie możesz oszukiwać, zawsze dobiegaj do końca. Bardzo pomaga bieganie w parach w zmobilizowaniu się do jak najszybszego biegu. Biegaj 17 razy ( za każdym razem, gdy dobiegasz do końca boiska liczy się to jako 1) stąd nazwa 17`s. 20/20 Sucides Podstawowym założeniem tego [...]
[...] 10x45kg 8x50kg biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 12x24kg 10x27 8x33kg -uginanie ramion z podporem o kolano 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg Ogólnie to można powiedzieć że zaczynam swoja przygode z siłownia. Ale odkąd biegam z rana czuje spadki w sile. Np. z 3 tygodnie temu brałem wiecej na serie zarówno na biceps jak i klatke. ;/
[...] + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal) razem ok. 3000 kcal 4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu? da radę? to jest maks co mogę wyciągnąć "na zdrowo"? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 16:10:19
[...] 33 Tydzień 10 mg Tamoxifen ED (2 Tygodnie) Co do białka faktycznie zejdę do +- 2,5 DNT do max 3 DT (25-50g WPC + Owoc po Treningu bo nigdy apetytu nie mam a lepiej się czuje jak wiem że aminokwasy biegają po organizmie i na spokojnie mogę doczekać do kolacji ) Dzięki za dobre rady, na pewno nie raz jeszcze z waszej wiedzy skorzystam, Zdrówka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla osobiście przeładowany jak na osobę z tym stażem, wywaliłbym po jednym zbędnym ćwiczeniu w każdej partii np. szrugsy jedno na łydki starczy Brzuch rób max 2 razy w tyg
Nie palę już około 6 miesięcy - Nawet zbytnio tego nie liczę (Bo to mało istotne). I dziwi mnie jak ktoś ogranicza typu "palenie co dwa dni, na weekendy i na imprezy" Ja kto ma się do rzucenia tego smrodu ? Jest to oszukiwanie siebie i swoich znajomych. Po pierwsze to trzeba się oddzwyczaić palnie z przyzwyczajenia. Np po jedzeniu, na przerwach w [...]
[...] : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3x max(12-10p) 18kg(wyciag smorobka) moje wrazenie po treningu takie, ze jednak lepiej sie czuje jak mam tylko 3seri w pierwszym cwiczeniu na klate, mysle, ze skupie sie tu na sile i wiekszych przeskokach ( 60/80/100kg ). zastanawiam sie tez na zwiekszeniem rospietek [...]
[...] z wynikow jestem zadowolony. Przed praca sniadanie, potem 2sniadanie, obiad i podwieczorek. Przed treningiem 130g Mutanta, a po 30min 8tab Nitro. Po treningu 4kapsy cm3, a jak dojechalem do domu 150g Nietro. Nogii barki : przysuag hack : 12/ 10/ 8p ; 60/ 80/ 100kg przysiay wykroczne : 3x10p wspiecia na palcach : 2x super-max wyciskanie sztangi [...]
dziekuje ! dopiero niedawno do domu wrocilem, bo musialem polac ziomala . dzisiejszy trening jeszcze czuc, a do lozka nie poszedlem dla tego, bo internet dziala. nie wiem jak dlugo, a usterka juz zgloszona. seria laczona podciaganie na drazku neutralnie, max + sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12p. poszlo troche lepiej!! wioslowanie hantelka [...]
Jak wyżej napisano, dieta bida z nędzą i się lepiej tym zajmij. Skoro już masz odżywki to możesz używać ale raczej totalny max. to 30% białka z odżywek, im mniej tym lepiej wiadomo. Ciężko napisać ile czego brać jak nie wiadomo do końca jak jesz.
I znowu Metrowiec
